自律訓練法とは？

自律訓練法とは

自律訓練法は、暗示によって副交感神経が優位な状態を作りだし、ストレスの軽減や心理的問題の改善へとつなげるものです。

自律訓練法の手順

背景公式

気持ちが落ち着いている

第一公式

両腕・両足が重たい

第二公式

両腕・両足が温かい

第三公式

心臓が静かに規則正しく打っている

第四公式

とても楽に呼吸をしている

第五公式

おなかが温かい

第六公式

額がこころよく涼しい

自己暗示の練習によって段階的に全身の緊張を解いていく訓練法。疲労回復やストレス解消などの効果が期待できる。

自己暗示によって体の筋肉の緊張を解きほぐし、中枢神経や脳の機能を調整して本来の健康な状態へ心身を整えることを目的とした訓練法です。1932年にドイツの精神科医シュルツによって体系化され、心療内科における代表的な治療法として広く使われています。疲労回復やストレスをやわらげるなどの効果があります。

自律訓練法の原則は、(1)できるだけ静かな場所で楽な姿勢をとる、(2)「言語公式」と呼ばれる言葉を頭の中でゆっくり反復する、(3)さりげない集中（受身的集中）を行う、などが挙げられます。リラックスした状態で目を閉じ、言語公式（安定感“気持ちが落ち着いている”、重量感“手足が重い”など）を、決められた順序に従って段階的に心の中で繰り返すことで自己催眠状態に入ります。

この訓練法は目的に応じて使用され、広く心身症、神経症、ストレス解消、精神統一などに効果があります。

自律訓練法を終了する際は、手足の屈伸など決められた終了動作を必ずする必要があります。終了動作を行わないと、脱力感や、不快感が体に残ってしまう場合があります。

引用元：厚生労働省オフィシャルサイト