【節約】もやしサラダ★安い/簡単/ヘルシー

特に一人暮らしの場合は、野菜不足となってしまいがちですね。私も今現在一人暮らしで野菜不足になっています。そこで今回は、『安く』『簡単に』できる「もやしサラダ」の作り方をご紹介します。ご紹介するほどの作り方ではないですが、この記事をご覧いただき、作って召し上がる機会になればと思い、書いています。

もやしサラダの作り方（超簡単編）

もやし購入

スーパーでもやしを購入します。250gで38円でした。

もやしを食器に盛る

本当は、さっと水洗いしたほうが良いのですが、このブログでは『節約』をテーマにしていますので、時間と水道代節約のために洗いません。洗わなくても問題はありません。食器以外の器を使う必要もなくなります。

電子レンジでチン！

600Wで3分間電子レンジで加熱します。すると、少ししんなりしてきて、シャッキリ感も残っています。

ドレッシングをかけて出来上がり！

お好みのドレッシングをかけます。今回は「胡麻ドレッシング」をかけました。和風ドレッシング等でも良いと思います。

もやしの栄養について

こんなに経済性及びヘルシー性を兼ね備えた食材は他にないと思います。

テンミニッツTVさんのサイトから引用させていただきます。

一見栄養なんてなさそうに見える野菜、もやし。一方で「栄養たっぷりで家計の味方！」なんて評価もあります。その真実の姿はいったいどちらなのでしょうか？

「豊富」派の主張は…様々な栄養素あり

もやしは栄養豊富派の主張から見てみましょう。「もやし生産者協会」のホームページでは「もやしはいろいろな栄養素をふんだんに含んだヘルシーな食品です」と紹介。もやしに含まれる栄養素としてカルシウム、カリウム、葉酸、ビタミンB1、ビタミンC、食物繊維、アスパラギン酸を挙げ、「心臓機能や筋肉機能を調節」「便秘や糖尿病、大腸ガンといった生活習慣病を予防・改善する」「カゼの予防にも最適」「スタミナをつけたり疲労を回復させる効果」などそれぞれの効能も詳細に説明しています。

その他にも、もやしの栄養効果を主張するホームページは数多くありますが、共通しているのはもやしに様々な栄養素が含まれていることは書かれているものの、その量についてはあまり触れていないこと。様々な栄養素が含まれ、それが体にいいことは確かですが、豊富というからには分量が多いかどうかも非常に重要です。

小松菜と栄養素対決！果たしてその結果は

では、その分量を文部科学省のサイト「食品成分データベース」で見てみましょう。もやしは大きく分けて緑豆もやし、だいずもやし、ブラックマッペもやしの三種類ありますが、スーパーなどでよく見かける緑豆もやし（生）の場合、100gあたり14kcal、カルシウム10mg、葉酸41μg、ビタミンC8mgとなっています。

この数字だけでは栄養豊富かどうかぱっと見よくわからないと思うので、他の野菜と比較してみましょう（全て100gあたり）。カルシウムが豊富なことで知られる小松菜は170mg。もやしの17倍です。ちなみに小松菜は葉酸110mg、ビタミンC65mg。どれももやしに圧勝です。

残念ながらもやしが栄養豊富とは言いづらい結果が出てしまいましたが、最も手に入れやすい緑豆もやしより比較的栄養が多いのはだいずもやし。たんぱく質、カリウム、カルシウム、葉酸など緑豆もやしの2倍以上の数値を誇ります。

そして「家計の味方」かどうか、これは間違いなくイエスと言えます。一袋は300～400gほど入り、20～30円で買えることがほとんど。安売りだと20円を切るスーパーもあるかもしれませんね。もやしが何よりも優秀なのは一年間を通して値段のブレがほとんどないこと。上に挙げた小松菜を始め、野菜は季節や天候によって値段が大きく変動しますが、もやしは室内で育てられるためそうした外部要因に左右されないのです。

お財布に優しい一方で、2017年3月にもやし生産者協会が「上がり続ける『生産コスト』、上がらない『販売価格』」と窮状を訴え話題にもなりました。いつでもお手頃価格でもやしが手に入ることは消費者にとって大変ありがたいことですが、生産者にとって適正な価格にしていくことも忘れてはいけないですね。

＜参考サイト＞
・もやし生産者協会　もやしの栄養
http://www.moyashi.or.jp/nutrition/
・食品成分データベース
https://fooddb.mext.go.jp/

（１０ＭＴＶ編集部）